Cviky na biceps, které si zamilujete

       

💪Získej postavu svů

pouze s TRX závěsným systémem

Už nikdy se nebudeš muset spoléhat na posilovnu nebo módní diety!

Získej kompletní cvičební programy pro transformaci svého těla, využívající pouze závěsný systém TRX.

Není třeba žádných zkušeností. Žádný věkový limit tě nezastaví. Trénuj kdykoliv a kdekoliv.

Získej okamžitý přístup

Unikátní TRX cvičení, který jinde nenajdeš! Sami jsme jich vyzkoušeli desítky od Youtube po Instagram.

Mít vypracovat bicepsy láká téměř každého.

S nárůstem svalové hmoty u bicepsových svalů nemá většina cvičenců problém. Bicepsy patří mezi nejčastěji procvičované svaly zejména u začátečníků. Každý se rád pochlubí.

Vypracované a vyrýsované paže celkově zlepšují dojem vypracované postavy.

Biceps (dvojhlavý sval pažní) je tvořen ze dvou svalů:

• dlouhá hlava (zevní)
• krátká hlava (vnitřní)

Díky TRX máte možnost provádět bicepsové cviky i bez činek a cvičit doma.

TRX Cvik na biceps

Oficiální název: TRX Bicep Curl

Popis cviku: mírný stoj rozkročný, mírný záklon, předpažit, uchopit TRX před tělem dlaně vzhůru – skrčit paže, dlaně vzhůru.

Technika provedení: středně dlouhé TRX, rovná záda, lokty na šířku ramen, můžeme modifikovat i na výšku ramen.

1. Postavte se do základního postoje čelem k TRX systému
2. Předpažte ruce a uchopte madla dlaněmi nahoru
3. Pokrčujte paže v loktech a rukama směřujte k hlavě (nejlépe k uším)
4. Lokty se snažte mít stále na stejném místě – pohyb je vykonáván hlavně předloktím

TRX 2 Arm Bicep Curls • foto: R-med Team • www.flickr.com

Fyziologický účinek: posilujeme dvojhlavý sval pažní, svaly předloktí a svaly jádra.

Obtížnost cviku regulujeme:

• sklonem celého těla – úhel těla
• stabilitou – nohy od sebe / u sebe

Video: TRX Bicep Curl

TRX cvik na biceps: jednoruč

Oficiální název: TRX Biceps Curl (Single Arm)

Popis cviku: stoj, upažit pravou, uchopit TRX pravou, dlaň vzhůru – skrčit dlaň vzhůru.

Technika provedení: středně dlouhé TRX, loket pracující paže musí směřovat od těla, rovná záda, nepředklánět. Madla spojit do single-hand módu.

Fyziologický účinek: rozvíjíme jednostranné posilování dvojhlavého svalu pažního a svalů předloktí, cvičení je náročné na rotační stabilitu trupu.

Při cvičení je velmi důležité dýchání. Při záběru vydechněte, při povolení se nadechněte. Stahování a namáhání svalů (záběr TRX) vždy doprovází výdech, návrat do původní pozice nádech.

Video: TRX Biceps Curl (Single Arm)

Nejlepší cviky na prsní svaly a celkový rozvoj hrudníku

Publikováno: 18. 8. 2014

Jak vypracovat prsní svaly doma? Většina kulturistů je posedlá rozvojem prsních svalů. Základním cvikem je Bench-press. Dnes si ukážeme další dobré cviky na prsní svaly a rozvoj hrudníku s vlastní vahou, které můžete cvičit doma, venku, na cestách i posilovně.

TRX Biceps: Rekapitulace + 1 bonus cvik navíc

Dnes jsme si ukázali, jak lze díky své vlastní hmotnosti a TRX procvičit bisepsy a nabrat kvalitní svalovou hmotu. Bicepsy jsou symbolem síly a u ostatních vzbuzují respekt.

TRX Biceps Clutch

Bicepsy všeobecně velice dobře regenerují. Můžete je do svého tréninkového plánu zařazovat i 2x týdně.

Dosáhnete jejich maximální stimulace.

TRX = nejoblíbenější fitness nářadí na světě

Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.