Trojhlavý sval pažní je velký kosterní sval, umístěný na laterální straně paže. Trojhlavý pažní sval člověka tvoří 2/3 svalové hmoty paže. Pokud si přejete mít…
TRX trénink – Tlak na hrudník
💪Získej postavu svů
pouze s TRX závěsným systémem
Už nikdy se nebudeš muset spoléhat na posilovnu nebo módní diety!
Získej kompletní cvičební programy pro transformaci svého těla, využívající pouze závěsný systém TRX.
Není třeba žádných zkušeností. Žádný věkový limit tě nezastaví. Trénuj kdykoliv a kdekoliv.
Získej okamžitý přístupUnikátní TRX cvičení, který jinde nenajdeš! Sami jsme jich vyzkoušeli desítky od Youtube po Instagram.
Mnoho cviků na posilování horní části těla na TRX systému se podobá jiným typům tradičních cviků na tlaky a tahy, ale integrace celého těla a aktivace svalů celého těla jsou při funkčním posilování nesmírně efektivní.
Tlak na hrudník | Foto: FullTiltGolf’s photostream | www.flickr.com
Pro popis cviků jsme použili Tyršovo názvosloví kombinované s terminologií TRX.
Tlak na hrudník
Oficiální název: Trx Chest Press
Popis cviku:
mírný stoj rozkročný, předpažit, dlaně dolů, TRX před tělem – klik.
Technika provedení: středně dlouhé TRX, neprohýbat v bedrech, ruce nataženy, v předpažení, pásy se nesmí během cvičení otírat o paže. V druhé fázi cviku v loketním kloubu pravý úhel, neprohýbat v bedrech.
Fyziologický účinek: cvik je prioritně zaměřen na svaly hrudníku, ale posilujeme i trojhlavý pažní sval, svaly ramene a jádra.
Video: Tlak na hrudník
Tlak na hrudník | video: www.youtube.com
Tlak na hrudník na jedné noze
Oficiální název: One leg Trx Chest Press
Popis cviku: Stoj na pravé, zanožit levou, předpažit, dlaně dolů, TRX před tělem – klik.
Technika provedení: středně dlouhé TRX, cvik je střední obtížnosti, protože opora je pouze na jedné noze a máme horší stabilitu. Boky uvolníme stažením hýždí, ramena dolů a záda udržujeme v jedné rovině. Natažené TRX, ve druhé fázi cviku ruce v pravém úhlu.
Fyziologický účinek: jako u cv. č. 1, více zaměřen na posilování celkové stability
Video: Tlak na hrudník na jedné noze
Tlak na hrudník na jedné noze | video: www.youtube.com
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů. UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.
