About: Lukas D.
- Site
- http://www.lukasdubina.cz
- Profile
- Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů. UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.
Posted by Lukas D.:
Silový trénink dětí
[mashshare]
Děti nemůžou profitovat ze silového tréninku protože riziko zranění je velké.
Dnešní trenéři a vědci tvrdí, že silový trénink je bezpečný a je efektivní metodou rozvoje kondice dětí.
Vzrůstající počet dětí se účastní sportovního tréninku a velké sportovně-medicínské organizace to podporují za předpokladu vhodně zvoleného tréninkového programu a kvalifikovaného dohledu.
Komplexní školy, které mají programy (Physical best) jsou speciálně určeny ke zlepšení zdraví související s fitness prvky, kam se zařazuje svalová síla a svalová vytrvalost.
TRX pro všechny věkové kategorie • foto: Fitness Anywhere • www.facebook.com
V první řadě kondiční trenéři musí myslet na to, že děti nejsou malí dospěláci, bez ohledu jak velké a silné dítě je. Děti jsou fyzický méně vyzrálé a často se těchto tréninkových aktivit účastní poprvé. Děti by měly začít na stupni, který odpovídá jejich stupni vyspělosti, tělesným schopnostem a individuálnímu cíli.
TRX:To nejlepší pro trénink CORE
Program sportovního tréninku pro dospělé není vhodný pro děti. Často je intenzita a skladba tréninku příliš těžká a v době odpočinku nedostatečné pro silovou vybavenost dítěte.
Když ukážeme dítěti cviky na posilování, vždy bereme v úvahu jeho fyzické možnosti, stupeň rozvoje silové připravenosti a postupně zvyšujeme intenzitu a skladbu tréninku, než abychom riskovali zranění
Cvičení ve fitcentrech připadá v úvahu už ve starším školním věku (12 – 14 let). Je však nesnadné určit optimum zátěže, které by neublížilo, ale naopak prospělo.
Ilustrační foto • foto: Sleepingcow’s photostream • www.flickr.com
Základním cílem cvičení je zpevňování svalového korzetu, odstranění svalové nerovnováhy, kompenzace jednostranného sportovního či jiného zatěžování.
- Cvičení v posilovně – fitness by mělo být doplněno rozvojem vytrvalosti, obratnosti a rychlosti
- Ze začátku se doporučuje posilovat dvakrát týdně po 45 minutách
- Je vyloučeno zatěžovat páteř ve svislém směru (dřepy, tlaky)
- Rizikové jsou i cviky v předklonu, přetěžují bedra
- Používáme cviky na zpevnění svalového korzetu
- Dbáme na správnou techniku cviků
- Preferují se cviky vleže na zádech, na boku, v sedě s fixací páteře
- Některé stroje jsou projektovány jen pro dospělé, jejich nastavení na dětskou velikost nejsou možné, proto je nutné v některých případech nahradit tyto stroje takovou formou cvičení, která je funkčně obdobná a zdravotně vyhovující (např. cvičení na TRX)
- Používá se malá zátěž, kdy se dá vykonat 12 – 15 opakování
- Mezi sériemi je vhodné zařazovat strečink (kompenzační působení)
- Délka pauzy je důležitá přibližně 1,5 minuty
Ilustrační foto • foto: R-med Team • flickr.com
Trénink na TRX doporučujeme u dětí staršího školního věku, samozřejmě při dodržování základních zákonitostí v tréninku dětí.
TRX je vhodné používat jako doplňkovou tréninkovou metodu v přípravných nebo přechodných obdobích pro rozvoj síly, koordinace a flexibility. Velkým přínosem cvičení na TRX je aktivní zapojení svalů jádra.
Výhody cvičení na TRX
Cílem tréninku není svalová hypertrofie, ale zlepšení funkčních předpokladů pohybové činnosti. Jde především o zlepšení vnitrosvalové a mezisvalové koordinace či synchronizace participujících svalů jak u dospělých, tak u dětí.
Závěsné cvičení TRX v sobě kloubí řadu posilovacích technik a protahovacích cvičení, které jsou zaměřeny na svaly jádra. Silné jádro je základem všech efektivních a účinných pohybů.
Článek upraven se souhlasem autora.
Zdroj: Mgr. Martin Hajnovič / TRX (Závěsný trénink)
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů. UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.
[mashshare]
TRX systém lze bezpečně používat v tělocvičnách, fitness centrech, doma nebo v přírodě. Důležité je provádět trénink na neklouzavém povrchu, aby nedošlo ke zranění. Ideální tréninková plocha, na které lze provádět různé variace cviků, by měla mít rozměry 240 x 180 cm.