V dnešním příspěvku přínášíme další sérii 5ti šílených TRX cviků, které jsou určeny zejména odvážným a hlavně zkušeným cvičencům.
Jak si protáhnout a uvolnit záda na TRX?
💪Získej postavu svů
pouze s TRX závěsným systémem
Už nikdy se nebudeš muset spoléhat na posilovnu nebo módní diety!
Získej kompletní cvičební programy pro transformaci svého těla, využívající pouze závěsný systém TRX.
Není třeba žádných zkušeností. Žádný věkový limit tě nezastaví. Trénuj kdykoliv a kdekoliv.
Získej okamžitý přístupUnikátní TRX cvičení, který jinde nenajdeš! Sami jsme jich vyzkoušeli desítky od Youtube po Instagram.
Úkolem strečinku je optimálně protáhnout svaly a rozvíjet kloubní pohyblivost.
To vše bez vedlejších nepříznivých účinků, snížit svalové napětí po pohybové činnosti a udržet svaly v pružnosti. Zkrácené svaly působí tlumivě na svaly oslabené a to je hlavní příčinou vadného držení těla.
Pravidelným cvičením strečinku můžeme velmi ovlivnit správné držení těla a odstranit tak svalovou dysbalanci (svalovou nerovnováhu), která je často příčinou funkčních poruch a bolestí.
Strečink je tedy vhodná prevence proti bolesti zad. Metody strečinku jsou používány nejen ve sportu, ale také v léčebné rehabilitaci.
Obsah článku:
Aktivní protahování
Aktivní protahování (jak statické, tak dynamické) také umožňuje techniky na procvičování pružnosti známé jako reciproční zábrana/překážka (reciprocal inhibition).
Trocha nu*né teorie a jdeme na to
Odpovídající definice jest:
Aktivně stahovat jeden sval, aby vypnul nebo reflexivně odpočíval jiný sval, který plní svou antagonistickou funkci.
Strečink na TRX • foto: mktgwest • www.flickr.com
Aby se mohla ohnout kyčel a natáhnout koleno, musí se napnout (uvolnit) dvojhlavý sval stehenní. Tělo využívá změny v tomto vzájemně blokačním pohybovém vzorci mezi protichůdnými svaly pro usnadnění pohybu instinktivně.
V důsledku toho, stažením čtyřhlavého svalu stehenního, při aktivním natažení nohy do zdvihu pomáhá snížit počáteční impuls dvojhlavého svalu stehenního a tím ji umožní napnout se více, než by jinak bylo možné.
Ilustrační foto • foto: mktgwest • www.flickr.com
Protáhnětě si záda na TRX
| Oficiální název | TRX Back Stretch |
|---|---|
| Nastavení TRX | MID CALF – Nastavte délku TRX tak, aby nožní kolébky byly přibližně do poloviny lýtek (20 – 30cm nad zemí). |
| Popis cviku | Mírný stoj rozkročný, mírný záklon, předpažit – předklon ohnutě, paty na zemi, vzpažit, TRX nad hlavou. Jedna noha dopředu a vytáčet tělo do stran. Poté vyměnit. |
| Technika provedení | Středně dlouhé TRX, dýchat zhluboka a pomalu, výdrž. |
| Fyziologický účinek | Zvyšuje flexibilitu v bedrech a zadní části stehen. |
TRX video: Protažení zad
Dynamická, avšak podpůrná povaha cviků na pružnost na TRX, nám umožní provádět statické i dynamické protahovací techniky na celém těle. Kromě toho TRX kombinuje jak pasivní, tak aktivní složky.
Cviky do kanceláře, které vás zbaví bolesti zad
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů. UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.
